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眠りは明日への活力なり!

  • 有限会社いろは
  • at 2010/7/13 16:54:52

いろはの岡田直之です。1971・亥・天秤座・O型

皆様こんにちは。今週福岡は雨・雨・雨です。


寝たつもりでも疲れや眠気が取れない。

世の中には、4時間睡眠で足りる人もいれば、12時間寝ないとダメな人もいます。「統計的には7時間前後がもっとも長命とわかっていますが、体格が人それぞれ違うように必要な睡眠時間には個人差が大きい「忙しくて眠る暇もない!」などと言うなかれ。

睡眠不足の弊害は深刻。まずは食欲を制御するホルモンの分泌バランスが乱れ、満腹感を招くレプチンが減り、空腹感を招くグレリンが増える。

結果過食に走り、太りやすい。平均睡眠時間が5時間未満だと高血圧になりやすく、4時間睡眠を6日間続けると血糖値を下げるインスリンの働きが低下し、糖尿病のリスクが高まるという報告も。ご用心。

日頃必要な睡眠が取れているか、カンタンに調べる方法がある。
休日に、平日より2時間以上寝て眠気や疲れが取れるなら睡眠が足りない証拠。

寝だめができないので、平日の睡眠時間を1時間でも長く取るように努める。昼食後など睡魔に襲われたときは、10分~15分ほど仮眠するとすっきりして集中力が取り戻せる。

※仮眠といっても、芯から寝なくていいのです。ただ目をつぶっているだけでも仮眠効果があります。

熱帯夜が続くとあまりの寝苦しさで慢性睡眠不足に。かといって冷房をつけたままで眠るのは嫌。

寝苦しい夏の夜。安眠が得られるか否かは眠る前の習慣が重要なポイント。

ベットに入る前にエアコンで冷えた体温を一度上昇させれば案外効果的。夏場は湯船に浸かるよりシャワーだけですませてしまいがちだが、湯船にしっかり浸かって一度体温を上げておく。または、温かい飲み物を飲む。

そもそも体温は眠った直後から低下し始め、早朝まで下がり続ける。その体温低下の勾配がきついほど質のいい睡眠がとれると言われてます。

眠る前に少しでも体温を上げておくと、体温低下のカーブをきつくすることができる。

寝具の選び方もひと工夫。睡眠中にカラダから放出される水分が寝具にこもり、寝床内の湿度が高まることも寝苦しさの原因に。

吸湿・放湿、通気性の高い、綿や麻をオススメします。

                           (Tarzan カラダの悩み相談室)より引用

本日もお客様との素敵なご縁を頂きました。誠にありがとうございました。素敵な夜と眠りは熟睡で・・・・。

 

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コメント

いや~~久々に 昨日は眠れませんっでした。
早く 調整に行かないと!!って思いながら 1ヶ月が経ちました。  

眠りも枕もふとんも大事です。
暑い夜も 以前進めていただいた 麻のシーツで快眠できてます。 ありがとうございます。

  • Posted by さがみ
  • at 2010/07/14 16:15:11